Stage Effi-Science Triathlon
Un stage de haut niveau, pointu et unique
2 dates :
11 au 17 Avril 2026
25 avril au 1er mai 2026
Coaching de
haut niveau
Analyse
scientifique
Accompagnement précis et personnalisé
S'ENTRAINER DE FACON JUSTE AVEC UNE APPROCHE GLOBALE DU TRIATHLETE!
POUR QUI ? : Ce stage s'adresse aux triathlètes désirant en connaître davantage sur eux même pour être plus performants et à passer 6 jours avec une charge d'entraînement relativement élevée. Tout ceci grâce à une expertise et à un professionnel qualifié.
PRE REQUIS: - Savoir nager 1000m en continue en bassin - Savoir rouler seul à 23kmh, 3h sur parcours plat - Savoir courir 1h à 10kmh sur parcours plat
OBJECTIFS :
- avoir ses données de puissance, d'allure, de fréquence cardiaque optimisées, avant le début de la saison de triathlon
- travailler les allures spécifiques au triathlon et développer ses ressources au maximum et au plus juste.
- identifier, comprendre et mettre en pratique une méthodologie d'entraînement cohérente et efficiente
- connaître et appliquer les éléments clefs de pratique et de récupération nécessaire à la performance en triathlon
Un superbe environnement !
LE PAYS VOIRONNAIS
2 lacs proches, les massifs de la Chartreuse, du Vercors et de Belledonne en toile de fond !
PARCOURS VÉLO VARIÉS
De plus montagneux ( Chambarrands, Chartreuse, Vercors ) à de la plaine , en passant par des lacs.
Des contenus de stage de haut niveau !
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Test d'effort (à vélo sur home trainer ou course à pied ) en début de stage avec prélèvement sanguin pour mesurer la lactatémie. J'apporte le laboratoire sur le terrain !
Le lactate est un marqueur physiologique de l'effort
Sa détermination permet de définir précisément vos seuils physiologiques et zones d’entraînement pendant le stage et pour après le stage ( SL1, SL2, État de stabilité métabolique... ) : c'est un profilage de votre métabolisme
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Optimisation des différentes zones d'intensité grâce à un contrôle du lactate pendant une séance en vélo ou en course à pied et au contrôle de votre faculté à utiliser les lipides
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Vérification sur le terrain de votre intensité (SL1, SL2, Stabilité métabolique) en relation avec le tempo voulu pour votre compétition. (Puissance en vélo et / ou allure en course à pied selon votre distance de course)
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Utilisation de la technologie "Swimtalk" en natation qui permet un feedback instantané et en direct sur votre nage
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Natation : 4 séances en lignes d'eau privatisée: vers un développement aérobie et technique personnalisée
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Vélo : 4 à 5 séances : objectifs précis, contenus en direct, sortie longue en rapport avec les sorties intensives
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Course à pied : 4 à 5 séances: objectifs précis, contenus en direct, sortie longue en rapport avec les sorties intensives
Optimisation du positionnement de ces séances natation, vélo et course à pied dans le stage pour une progression assurée ensuite pour votre saison et non pas une bascule vers le surentraînement.
Explication, mise en pratique et apports sur la gestion de la charge d'entraînement du triathlète
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Atelier théorique expliquant la pratique de différents concepts scientifiques utilisés
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Atelier de mise en pratique de problématique de nutrition liée à votre pratique de triathlète : quelle stratégie lors des entraînements et selon votre distance de compétition ? Quelle nutrition pour récupérer et performer au quotidien ?
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Explication et mise en pratique de stratégie pour performer en stress environnementaux (altitude, chaleur).
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Les liens entre récupération, alimentation, sommeil, et stratégies supplémentaires
Intervention et évaluation de votre positionnement sur le vélo par un professionnel du Bike Fitting
Identification de vos préférences motrices corporelles
Ajustement de votre vélo en fonction de votre profil moteur
Intervention sur votre position entre confort, performance et personnalisation.
Massage (en option) et cryothérapie + pulsothérapie ( en option )
Une séance de massage profond réalisé par un masseur professionnel afin d'optimiser votre récupération. Une séance de cryothérapie et de pulsothéraphie afin d'optimiser votre récupération
