L’Efficience au Service
de la Performance

Bienvenue sur ma page dédiée à l’entraînement triathlétique. Vous êtes ici parce que vous souhaitez vous dépasser, atteindre vos objectifs et maximiser votre potentiel. Que vous prépariez votre premier triathlon ou que vous soyez un athlète expérimenté, je suis là pour vous accompagner dans cette aventure.

Avec une approche basée sur l’efficience, chaque minute que vous consacrez à votre entraînement sera optimisée pour un maximum de résultats. Mon objectif est simple : vous faire progresser de manière durable tout en respectant votre équilibre personnel et vos contraintes. La pratique sportive est un levier essentiel pour atteindre vos objectifs, mais il est primordial de garder une certaine structure et cohérence dans votre préparation.

Comme vous l'aurez compris, je suis un coach qui met à votre disposition ses connaissances scientifiques et ses 20 ans d'expérience pédagogique.

Guillaume Deloge

EFFICIENCE

Les 3 fondamentaux

Optimiser vos entraînements, c’est aller à l’essentiel pour maximiser vos résultats. Grâce à une analyse fine de vos performances et à une planification rigoureuse, chaque séance devient une étape cruciale de votre progression. Par exemple, il ne s’agit pas uniquement de compter le nombre de kilomètres parcourus, mais de savoir comment et à quel rythme les effectuer. De plus, l’ajustement de vos zones d’effort et la gestion du seuil permettent de maximiser l’endurance et la résistance musculaire au fil du temps.

Dans la pratique du triathlon, chaque discipline doit être travaillée de façon spécifique. En course à pied, l’enchaînement entre les différentes phases de l’entraînement est important, comme le travail sur l’endurance est fondamentale et le renforcement musculaire est indispensable pour soutenir les efforts de longue durée. Sur le vélo, cela passera aussi par un travail technique précis et une gestion optimale de l'objectif, que ce soit pour une sortie longue ou un entraînement spécifique à haute intensité.

Chaque athlète est unique, et votre programme doit l’être aussi. Vous souhaitez un bon entraînement qui vous permette de progresser tout en respectant vos contraintes de vie personnelle et professionnelle ? Un entraînement triathlon personnalisé est la clé de votre succès. Vous aurez un plan d’entraînement triathlon sur mesure avec un suivi qui s’adapte en fonction de votre progression, de vos sensations et de vos besoins.

Je tiens à prendre en compte vos objectifs précis : que vous prépariez un triathlon courte distance ou que vous visiez un objectif plus ambitieux. Chaque programme est conçu pour vous permettre de vous entraîner en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Les séances seront ajustées en fonction des capacités que vous souhaitez développer et de la distance cible que vous souhaitez atteindre. Que ce soit pour un premier triathlon ou pour un objectif plus important, chaque plan d’entraînement sera mis en place pour vous permettre d’y parvenir de manière cohérente.

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COACHING
PERSONALISÉ

LA SCIENCE AU SERVICE DU SPORT

Avec des outils modernes comme les tests d’effort, l'analyse lactate ou encore le profilage physiologique, je m’assure que chaque décision repose sur des données fiables et actualisées. En fonction de votre niveau et de votre progression, les séances seront modulées pour vous permettre de travailler à une intensité optimale. Chaque partie de votre entraînement, qu’il s’agisse de la natation, du vélo ou de la course à pied, sera prise en compte pour que l’ensemble de votre programme soit cohérent. Les tests d’effort, par exemple, nous permettent de définir les zones d’effort spécifiques qui amélioreront votre puissance et votre endurance.

Nous allons également travailler sur la technique et sur les enchaînements entre les différentes disciplines pour que vous soyez plus fluide et performant, que ce soit pour une sortie vélo ou un enchaînement course à pied après une longue session de vélo. Chaque détail compte, et en mettant l’accent sur la bonne gestion, vous allez gagner en efficacité, en endurance, et donc en performance.

La mission d'un entraînement sur mesure

QUELQUE SOIT SON NIVEAU, CHACUN A LE DROIT A UN SUIVI DE HAUT NIVEAU

C’est cette philosophie qui guide mon travail. Tout athlète, qu’il soit débutant ou confirmé, mérite une attention particulière et une préparation spécifique.

Je souhaite vous accompagner tout au long de votre projet sportif. Mon rôle est de comprendre vos objectifs et de concevoir un plan d’entraînement triathlon sur-mesure, avec une attention particulière à l’aspect technique et au travail spécifique sur chaque discipline. Vous bénéficierez de conseils personnalisés pour chaque aspect de l’entraînement, de la gestion de la fatigue à l’optimisation de vos sorties qu'elles soient en endurance ou en intensité.

Les questions fréquentes

Comment préparer un triathlon ?

Bien préparer un triathlon exige de la régularité et de la rigueur, qui vous permettront de progresser de manière constante. Il faudra également faire preuve de patience. Un plan d’entraînement triathlon bien structuré, cohérent et de qualité est tout aussi important, c'est pourquoi les analyses scientifiques que je propose me guident dans l’adaptation de votre programme personnalisé.

L’objectif d’une bonne préparation est de gagner en efficience : apprendre à mieux vous connaître pour gagner en efficacité tout en dépensant le moins d’énergie possible.

Quels exercices pour la PPG ?

La préparation physique générale (PPG) peut faire partie intégrante de l’entraînement. J’adapte l’entraînement à chaque athlète en fonction de ses besoins, de ses attentes, de ses blessures antérieures et de ses axes de progression aussi bien en natation, en vélo ou en course à pied. Pour cela je m’appuie sur différents concepts scientifiques et les adapte à vous.

Comment améliorer l’endurance ?

L’endurance se travaille sur plusieurs niveaux : à travers des séances longues et modérées de course à pied, de vélo, mais aussi de natation. En fonction de votre niveau, nous ajusterons l’intensité et la durée de chaque séance pour garantir un progrès constant et une adaptation progressive.

Quels conseils pour un bon entraînement ?

Un bon entraînement repose sur une gestion équilibrée entre la technique, le volume et l’intensité. Il ne s’agit pas simplement de multiplier les kilomètres, mais de travailler sur des objectifs spécifiques, en fonction de vos points forts et de vos axes de progrès. C'est pourquoi je m'appuie sur la science pour adapter et gérer les intensités des séances, pour vous trouver un bon rythme d’enchaînement entre les disciplines, et pour prendre le temps d’ajuster votre cap en fonction de vos besoins et demandes.

Comment éviter les blessures ?

Éviter les blessures, c’est avant tout s’assurer que l’entraînement est adapté et que la technique est correcte. Une fois la blessure arrivée, il est déjà trop tard. Mon rôle est de prendre en compte les facteurs liés à votre santé et vos données scientifiques, afin d’adapter votre entraînement à ces éléments tout en vous guidant vers votre objectif.

Parfois, il vaut mieux prendre un peu plus de temps en respectant votre corps que de se blesser et ne pas pouvoir atteindre votre objectif final durement travaillé.