L’objectif fondamental de l’entraînement scientifique que je propose est de vous permettre, en tant que triathlète, de mieux vous connaître et de préparer vos efforts de manière précise. Grâce à une préparation basée sur des données objectives et des mesures physiologiques rigoureuses, chaque séance de course, vélo ou natation devient une étape clé dans l’optimisation de votre condition physique et de votre performance globale, que vous visiez l’Ironman, un triathlon XXL, un L Half 70.3, un M ou un S ou que vous souhaitiez tout simplement progresser dans votre pratique sportive, vélo ou course à pied.
Tests d'effort et profilage physiologique : optimiser votre entrainement en Triathlon, Vélo, Course à pied !
Le laboratoire pour vous sur le terrain !
L'OBJECTIF: Votre profilage physiologique personnalisé.
Cette approche commence par une évaluation approfondie de vos capacités physiques. Le test d’effort que je propose mesure avec précision le seuil aérobie 1 (Seuil 1), le seuil anaérobie ou le Maximal Metabolic Steady State (MMSS, Seuil 2 ). Ce processus permet d'adapter et de déterminer précisément votre entraînement et votre nutrition pour améliorer la performance au plus juste en déterminant vos zones optimales d’entrainement pour améliorer votre endurance, votre vitesse et votre récupération.
Ce profilage nous permet de comprendre chaque détail de votre physiologie afin de bâtir un plan d’entrainement personnalisé qui respecte votre rythme et s’adapte à l’évolution de vos objectifs. Travailler de manière scientifique permet de maximiser vos résultats et de rendre chaque séance utile et cohérente avec votre progression.
LES MOYENS:
- Test d'effort par échange gazeux : Il consiste à mesurer votre ventilation et vos échanges gazeux à l'effort ( VE, VCO2 ). A partir de cette méthode et mon protocole bien établi, je définis votre SV1 ( seuil ventilatoire 1 ) , votre SV2 ( seuil ventilatoire 2 ) et donc votre Etat maximal de stabilité métabolique.
- Test d'effort par mesure des lactates : Il consiste à mesurer la concentration de lactate dans le sang à différents niveaux d’exercice. A partir de cette méthode et de mon protocole bien établi, je définis vos seuils de lactatémie 1 et 2, et donc votre Etat Maximal de stabilité de la lactatémie.
Ces deux méthodes, éprouvée dans le domaine du triathlon, cyclisme, course à pied, ne sont pas concurrentielles mais peuvent être mixer pour encore plus de précision et éviter la marge d'erreur scientifique. J'ai largement expérimenté ces deux méthodes de tests lors d'un protocole de recherche à l'INSEP. Les deux peuvent être complémentaires. Mon protocole est basé sur des recherches montrant une réelle stabilité métabolique de vos paramètres physiologiques, il n'a pas pour but d'être rapide. Les paliers progressifs en intensité ( allure ou puissance ) varient entre 3 et 6 min d'effort. La durée total est d'environ 45min à 1h.
A la fin du test vous aurez en bilan :
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Vos seuils en allures ou puissance, en fréquence cardiaque
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Le postionnement de vos seuils vis à vis de votre vitesse ou puissance associée à VO2max
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La définition des domaines : basse , moyenne et haute intensités; ceux ci servant à l'élaboration de vos zones d'entraînement.
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Des conseils de séance d'entraînement entre votre état actuel et les facteurs de la performance correspondant à votre objectif
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Des conseils nutrititionnel liés à votre profil et votrs objectif.
Ces données sont essentielles pour élaborer un plan d’entrainement spécifique et efficace. UN PLAN POUR VOUS !
Tarif:
- 150 euros pour un test via la ventilation pour une activité.
- 150 euros pour un test via la lactatémie pour une activité.
- 220 euros pour un test combinant les deux méthodes, pour une activité.
- Pour deux activités : me contacter.
=> Ces tests peuvent être inclus lors d'un stage Ultra Premium sur mesure :ici
=>-20% si test(s) inclus dans le starter pack coaching efficience triathlon training
Pourquoi faire un test d'effort
et un profilage physiologique ?
Mon constat
Beaucoup d'athlètes, surtout en début de coaching, ont tendance à s'entraîner soit trop longtemps, soit trop intensément, sans une récupération adéquate. Cette approche peut mener à un surmenage et à une stagnation des performances.
Par exemple, des coureurs qui maintiennent une allure trop rapide pendant leurs séances de faible intensité, ne respectant pas l'allure fondamentale nécessaire à une progression durable. Ou des triathlètes qui ne différencient pas assez leurs puissances entre les entraînements réguliers et les compétitions, limitant ainsi leur efficacité et performance
L'Importance de la méthodologie
Dans les sports d'endurance, et particulièrement en triathlon, la clé de la performance n'est pas nécessairement une VO2 max ou une VMA élevée, mais plutôt la capacité à maintenir des états stables maximaux de stabilité métabolique. Ces états reflètent la capacité de l'athlète à soutenir une intensité élevée sur de longues périodes.
Cette approche est soutenue par des études récentes, telles que celles de Iannetta et al. (2020) et Jones et al. (2019), qui soulignent l'importance de cibler précisément les seuils physiologiques pour une optimisation de l'entraînement.
Ma proposition
Je propose des tests d'effort en vélo (sur home trainer) et en course à pied, adaptés spécifiquement à chaque athlète. Ces tests sont conçus pour refléter les conditions réelles de compétition et fournir des données précises sur les seuils physiologiques de l'athlète.
Mon expérience à l'INSEP ( Tests sur des sportifs de haut niveau connu et reconnu, élaboration d'un protocole de recherche scientifique ) m'a permis de développer une expertise unique en matière de profilage physiologique. J'utilise cette expertise pour offrir un service de haute précision, en mesurant le lactate et d'autres indicateurs pour définir avec précision vos zones d'entraînement en puissance, en allure, et en fréquence cardiaque.
Evaluation et données
Grâce à une évaluation détaillée, je détermine des données clés pour chaque athlète : les seuils de lactatémie 1 et 2 pour cerner les limites et proportions aérobies et anaérobies, le MLSS pour identifier l'intensité maximale soutenable sans déséquilibre du taux de lactate, les fréquences cardiaques associées pour un entraînement ciblé, la FC max, la PMA ou VMA comme indicateurs de performance (selon l'objectif de l'athlète), l'index d'endurance pour mesurer l'efficacité sur la durée, et les zones d'intensité optimisées pour améliorer la performance globale. Ces informations sont essentielles pour élaborer des plans d'entraînement sur mesure, maximisant la performance et l'efficacité de chaque athlète.
Mon fonctionnement
1/ Identification de l'Objectif
Vous communiquez votre objectif sportif, qu’il s’agisse d’améliorer votre endurance, votre vitesse, de viser une compétition de triathlon de haut niveau comme l’Iron, un XXL ou autre.
2/ Ciblage des Facteurs Clés
J'analyse et identifie les facteurs spécifiques nécessaires pour atteindre vos objectif, tels que la puissance, la vitesse, l'endurance, etc.
3/ Évaluation Personnalisée
À travers un test d’effort lactatémie réalisé en course ou en vélo (notamment sur home trainer), j’évalue votre profilage physiologique pour déterminer vos seuils et zones d’intensité.
4/ Collecte des Données
Je recueille vos données précises : seuils de lactatémie, fréquence cardiaque maximale, PMA ou VMA, et indice d’endurance.
5/ Explication et Interprétation des Données
Je vous fournis votre débriefing complet de vos résultats de l'évaluation, en vous expliquant comment chaque donnée se rapporte à vos objectifs et comment elles vont guider votre préparation.
6/ Proposition de Solutions d'Entraînement
En fonction de vos résultats et de vos objectifs d'un coaching accompagné ou non, je vous propose un plan d’entrainement détaillé sur mesure, incluant des conseils et stratégies pour optimiser chaque séance – qu’il s’agisse de course, de vélo ou de natation – afin de maximiser votre progression de façon cohérente et personnalisée.